Her gece sekiz saatlik uykunu almış olsan bile, bu derin ve kaliteli bir uyku çektiğin arılamınagelmiyor. Aynen sporda ve sekste olduğu gibi, uyku söz konusu olunca kalite miktardan daha fazla önem taşıyor, St. Louis’dcki Clayton Slecp Institutc’dan Joscph Ojile, yatakta geçirdiğin zamanın kaliteli uyku çektiğine işaret etmeyeceğini söylüyor. Şu şekilde düşün: Vücudun enerji depolaması için uykuya ihtiyacın var; yataktan dinç kalkabilmek için uykunun da A+ olması gerekli.
Uyku, sadece enerji sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda kalp rahatsızlığı, diyabet ve depresyon riskini ortadan kaldırıp daha zinde olmanı sağlıyor. Uykusunu almış bir insan gün içinde daha berrak bir zihne sahip oluyor. Bu tavsiyelere uyarak vücudun ihtiyacı olan kaliteli uykuyu almaya çalışmalısın!
Alkolden uzak dur!
Bir arkadaşın her gece birkaç kadeh likör içtikten sonra mışıl mışıl uyuduğunu söyleyebilir ama bu kesinlikle alkolün tatlı bir ninni gibi uyuttuğu anlamına gelmez. Ohio’daki Uyku Bozukluğu Merkezinden Doktor Donna Arand, alkolün uyku getirdiğini ama etkisi azahnca sinir sistemini uyardığını hatırlatıyor. Mutfağında bulunan Pinot Noir şişesine uzanmak yerine uyku getirici daha farlı aktiviteleryap. Mesela ılık bir duş al, duştan çıkınca vücut soğumaya başlıyor ve bu da rahatça uyumanı sağlıyor; bir fincan kafeinsiz papatya çayı da içebilirsin.
Düzenli nefes al!
Ojile, uyku apnesi sorunu yaşayan birinin, gece kaç saat uyursa uyusun, gün içinde yüzde 80 daha miskin hissedeceğini belirtiyor. Solunum yollarındaki bir tıkanıklık nedeniyle oluşan uyku apnesi, nefes almanı zorlaştırarak uykunu yüzlerce kez bölüyor. Birinin seni sürekli uyandırdığını düşün, sabah alabildiğine yorgun olmaz miydin? Ojile, bu rahatsızlık sayesinde beynin oksijen alamadığını, nabız atışının yükselip enerjinin düştüğünü söylüyor.
Yüksek sesle horluyor ve uykunun ortasında boğulacağını hissedip uyanıyorsan uyku apnesinden şikâyetçisin demektir. Eğer bu belirtileri farkettiysen hemen doktora görün. İki, üç yastık kullan ve sırtüstü yerine yan yatarak uyu.
Aranda, vücudun yatağa en az 30 derece açı yapması gerektiğini böylece havanın ciğerlere daha kolay girip çıkacağını söylüyor.
Sinüs kanallarını açarak burun mukozasını temizleyen, sinüzit veya alerji gibi burun akıntısının yol açtığı birçok rahatsızlığa çare olan “neti pot” sayesinde uyku apnesine çözüm üretemezsin ama en azından daha rahat nefes alıp verebi lirsin. Japon araşt ı rmacılar burnu tıkanık hastaların diğerlerine göre daha az uyuduğunu, gün içinde de daha bitkin olduğunu ortaya çıkarmış.
Ne zaman spor yapıyorsun?
Egzersiz, derin uyku çekmene yardımcı olabilir; tabii ki zamanlamasını doğru ayarlayabilirsen. Spor salonuna fazla geç uğrarsan bütün gece tavanı seyredebilirsin, spordan sonra vücudun soğuması için en az üç, dört saatin geçmesi gerekiyor. Ojile, vücut sıcaklığının çok fazla ve nabız atışının çok hızlı olduğu zamanlarda uyumakta zorluk çekeceğini söylüyor. Egzersizi, yatmadan en az dört saat evvel yapmalısın. Spora sabah ya da öğle vaktinde gidersen daha da iyi olur. Böylece enerjin gün boyu yüksek kalır.
Yazımıza hangi kelimelerden ulaşmışlar:
- kadınlar nasıl zinde kalır (2)
- Daha Zinde Uyanın alimli com (1)
- zinde yataklar kalitelimi tavsiye (1)
