Vücudun esneyerek bayram edecek!
Bu esneme hareketleri, egzersiz sırasında en fazla çalışıp sıkılaşan kasları rahatlatıyor: Kalça, üst bacaklar, dizler ve göğüs. Bu kasları rahatlatarak tüm vücuda hareket ve esneklik kazandırabilirsin, esneme hareketlerini ihmal etme! Önce yürüyüş, koşu, bisiklet gibi 10 dakikalık bir ısınma turu yap. Isınırken kan dolaşımı hızlanacak ve esnerken oluşabilecek incinme riski azalacak. Önce en sıkı kası esneterek başla. Esneyen sıkı bir kas, çevresindeki diğer kas gruplarını da esnetecektir. Her kas grubunu en az 30 saniye boyunca esnetmelisin.
1 – KALÇALAR
Sağ ayağını arkaya atarak sol ayağın üzerinde dururken ellerini kalçana koy. Sağ dizin yere değene kadar iyice çömel. Kalçalarını ileri iterken gövden dimdik durmalı. Hareketi diğer bacakla da tekrarla.
2 – ÜST BACAKLAR
Bacaklarını uzatarak yere otur. Sol bacağını yana doğru açarak sol dizini 90 derece kır, böylece sol ayağın arkaya bakmalı. Sağ dizini de 90 derece kır, sağ ayak sol dizin önünde olmalı. Ellerini öne koyarak ilerlet, sırtın dümdüz olmalı.
3 – DİZLER
Sırtüstü yere uzanarak sağ bacağını yere dikey olacak şekilde yukarı kaldır. Sağ bacağına bir havlu sararak bacağını kendine doğru çek, bunu yaparken dizini asla kırma. Sırtın düz bir şekilde yerde olmalı ve sol bacağını asla kıpırdatmamalısın. Hareketi bu sefer de sol bacağınla dene.
4 – GÖĞÜS
Yüzünü duvara dönerek sol kolunu ileri uzat ve sağ avucunu duvara değdir. Gövdeni duvardan uzaklaştırırken göğüs kaslarının esnediğini hissetmelisin. Duvara doğru eğilirken dirseğini de yavaşça kır.
Yazımıza hangi kelimelerden ulaşmışlar:
- esneme hareketleri video (13)
- vücut esnetme hareketleri (12)
- vücudu esnetme hareketleri (7)
- esneme hareketleri (6)
- ısınma ve esneme hareketleri (6)
- vucut esnetme hareketleri video (4)
- vücut esneme hareketleri (4)
- vücut esnetme (3)
- yürüyüş sırasında esneme hareketleri (2)
- yürüyüş sonrası esneme hareketleri (2)
