Egzersiz fiziksel uygunluğu artırmak amacıyla yapılan planlı, düzenli ve tekrarlı vücut hareketleridir.
Kalp, akciğer ve dolaşım sistemlerinin fonksiyonlarını geliştirmek için aerobik egzersizler uygulanmalıdır. Örneğin; koşu, yürüyüş, bisiklete binmek, ip atlamak, aerobik ve step seansları
Kasların kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak için ağırlık egzersizleri uygulanır,
Örneğin, fitness makine egzersizleri, dambıl egzersizleri, lastik bandı egzersizleri ve kalistenik ezgersizler.
Kasların esnekliğini geliştirmek için germe egzersizleri, pilates ve yoga egzersizleri uygulanabilir.
Araştırmalar ‘egzersiz ve sağlıklı yaşam’ hipotezini yıllardır desteklemektedir. Egzersiz programları doğru uygulandığı takdirde kişilerin yaşam kalitelerini sağlık ve zindelik yönünde geliştirir. Fakat yanlış programlanan ve uygulanan egzersizler insan sağlığını olumsuz etkilerler. Bu yüzden amaçlara ulaşmak için egzersiz programları dikkatli ve bilinçli bir şekilde planlanmalıdır.
Program kişinin yaşam biçimi, kişilik yapısı ve sosyo – kültürel yapısına da uygun olmalıdır.
Egzersiz yapma isteği fiziksel uygunluğu arttırmak, fazla kilolardan kurtulmak, sosyal aktivite, kendini daha iyi hissetmek ve sağlık problemlerinden kurtulmak gibi amaçlardan birini veya birkaçını kapsayabilir. Ayrıca yaş, cinsiyet ve sağlık durumu da egzersiz programları belirlemek için dikkate alınması gereken önemli ölçütlerdir.
Daha önce hiçbir fiziksel aktiviteye katılmayan kişiler genellikle egzersiz uzmanlarının tavsiyelerini uygulamakta zorluk çekerler. Bilgi ve motivasyon eksikliği egzersiz programlarını uygulamayı zorlaştırır.
Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için fiziksel uygunluk ve zindelik seviyesini geliştirmek herkesin hedefi olmalıdır. Hangi yaşta, kiloda ve vücut ölçülerinde olduğumuz önemli değildir çünkü her kişiye uygun egzersiz programı oluşturmak mümkündür. En önemli kısım kişilerin sağlık amacıyla düzenli olarak egzersiz yapmayı bir yaşam şekli olarak algılamaları ve uygulamalarıdır.
Bu nedenle kişiler yaşam tarzlarına ve sağlık durumlarına uygun egzersizleri aşağıda verilen ölçütlere göre planlayabilirler.
Egzersiz programı hazırlanırken dikkat edilecek ölçütler:
Aktivite
Seçimi
Süre
Sıklık
Şiddet
Egzersiz Periyodu
Gelişimin İzlenmesi
Yazımıza hangi kelimelerden ulaşmışlar:
- kalistenik egzersiz nedir (5)
- kalistenik (2)
- kalistenik egzersiz (2)
- kalistenik nedir (2)
- lastikle plates hareketleri (2)
- lastıkle egzersız (1)
- lastıkle aerobik hareketlerini (1)
- lastikle yapılan zayıflama hareketleri (1)
- lastikle yapılan plates hareketleri (1)
- lastikle yapılan hareketler (1)
