Nefes almak tabii ki çok basit. Ancak yogada güneşe selam hareketinin ortasında veya koşu esnasında soluk alışverişine odaklanırsan hem kaslarının oksijenle beslendiğini hem degücünü ne kadar arttırabileceğini anlayabilirsin. Her nefeste daha fazla fayda elde edebilmek için şimdi vereceğim önerileri dinle.
AKTİVİTE: Koşu
Nasıl? Ağzın kapalı şekilde burnundan hızlı ve derin nefes Sonra sanki mum sörıdürüyormuş gibi dudaklannı büz ve nefes ver. Koşu boyunca bir adımda nefes al. ardından iki adımda ver.
Neden?Dreyer.”Hızlı nefes alıp. yavaş vermek, akciğerlerinin en alttan iti barer dolmasını sağlar. Teknik, nefes aldığında daha çok hava çekmene, verdiğinde de ciğerlerinin tamamen boşaltılmasına yardımcı oljr” diyor. Böylece kaslarına daha çok glikojen katılır ve kramp riski azalır.
AKTİVİTE: Yoga
Nasıl? Ujjayi adı verilen Hindu nefes tekniğini kullan: Önce ağzın acık şekilde birkeznefesalvesonra”ha” sesiçıkararak geri ver. Ardından ağzını kapat ve aynı sesi burnundan nefes alıp verirken yap. (Darth Vader’a benzeyeceksin.)
Neden? Brower, “Nefes, duruşların barometresi gibidir” diyor. Eğer nefes darlığı yaşarsan önceki duruşuna gen dön. “Pozisyonlar ilerledikçe nefesini de açmaya çalış” Dahası nefes tekniği, yoganın en önemli kısmıdır.
AKTİVİTE: Ağırlık çalışması
Nasıl? Ağırlık kaldırırken burnundan nefes ver. Ağırlığı indirirken de nefes al. Temel kural: Ağırlığı kaldırmak iki saniye, indirmek de üç veya dört sani ye sürsün.
Neden? Nefese odaklanmak, konsantrasyonu arttırır. Holland, bu şekilde yaptı Marina daha fazla dikkat edeceğini belirtiyor.
AKTİVİTE: Bisiklet
Nasıl? Holland, “Bisiklete binerken nefes almanın kuralı burnunundan alıp ağzından verirken olabildiğince rahat olmak” diyor Yokuşta veya uzun yolda, yani zorluk arttığında daha güçlü nefes al. (Burundan derin ve hızlı nefes alıp ağızdan hızlıca ver.)
Neden? Holland, “Nefes ne kadar rahat olursa beden de o kadar gevşer” diyor. “Rahat solukalmak, enerjiyi korur.yorgunluğu önler ve dayanıklılığı arttırır” diyor. Bitkinken güçlü nefesalmak, kaslarına daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
