Sosyal bağlarını kilonu sabit tutmak için nasıl kullanabilirsin?
Araştırmalar, yörüngende yer alan her şeyin kilo alıp vermen üzerinde çok etkili olduğunu gösteriyor. Bu etkenleri en iyi şekilde kullanabilmek için izlenmesi kolay bir rehber hazırladık.
Sevgili
Chapel Hill’deki North Carolina Üniversitesi bilim adamları, romantik bir sevgiliye sahip olan kadınların diğer kadınlara oranla obez olmaya yüzde 63 daha yakın olduğunu söylüyor. Üstelik bu çift evliyse, risk iki katına çıkıyor. Bir taraftan ise mutlu bir çfit, kilo vermeye daha müsait bir çift oluyor. Duke Üniversitesi’ndeki araştırmalar, kadınların partneri de katıldığı zaman düzenli egzersiz yapmaya yüzde 50 daha yakın olduğunu söylüyor. Sevgilini seninle birlikte koşmaya, pilates yapmaya ya da bisiklet binmeye ikna et. Ayrıca beraberken evde yemek pişirip beraber yemeğe alıştır. Çeşitli araştırmalar haftada 5 kez dışarıda yemek yemenin, aldığın günlük kalori miktarına ortalama 240 daha eklediğini gösteriyor. (bir senede yaklaşık 14 kilo demek); ki sevgilin varsa haftada dışarıda yemek yediğin günlerin sayısı da artacaktır.
En iyi arkadaşın
New England Journal of Medicine’de yer alan bir çalışma “Arkadaşların kilo verme konusunda senin yüzde 57 daha hızlı ilerlemene yardımcı oluyor” diyor. Atlantalı Beslenme Uzmanı Marisa Moore’un görüşüne göre kadınlar masada birbirinin davranışına uyma eğilimi gösterir. İzin ver önce arkadaşın sipariş versin. Sana kötü örnek olabileceğini düşünerek kendini baskı altında hissedecektir. Ardından sen de onu takip et. Ama sakın bütün ekibi yemeğe davet etme. Appetite’te yayımlanan bir makale beş kadının bir arada yemek yediği zaman o yemekte fazlada 150 kalori alındığını ortaya koymuş. Üç kişiden fazla olmadığınız sürece bu tehlike çok büyük değil.
Köpeğin
Köpeğini gezdirmek belinin ince kalmasına yardım ediyor. Missoruri Columbia Üniversitesi, haftada beş kez günlük 30′ar dk. süreyle köpeğini gezdiren kadınların yılda ortalama 6 kilo verdiğini kanıtlamış. Fitness Unleashed! A dog and Owner’s Guide to Losing Weight and Gaining Health Together kitabının yazarı Dr. Robert Kushner’in şöyle bir önerisi var: Hava dışarı çıkılmayacak gibiyse içerde köpeğinin enerjisini, senin de kalorilerini harcayacak bir oyun yarat. Örneğin basamaklardan aşağı yukarı onu kovalayabilirsin.
İş arkadaşların
Eating Behaviors’taki bir araştırmaya göre çalışan kadınlar iş arkadaşlarıyla beraber kilo vermek için iş birliği yaptığı zaman egzersiz yapmaya ve kilo kaybetmeye daha açık oluyor. Ofistekileri teşvik et; hep beraber yeni bir fitness programına başlamak istediğini söyle. İş arkadaşları hem düzenli olarak buluşma ve egzersiz yapma konusunda beraber hareket edecek hem de daha başarılı olacaklar. Buna bağlı olarak iş yerindeki üretkenlikte artacak. Ya da kendi kendine kim daha çok kilo verecek yarışması başlatabilir, öğle yemeklerinde mücadele veri yoga derslerine katılmak için insanları buna dahil edebilirsiniz.
