MİDE RAHATLATICI…
Dümdüz bir karına sahip olmak için düzenli olarak mekik çekiyor, pilates yapıyorsun ama miden su toplayıp şişince ya da kabız olunca, bütün bu çabaların boşa gidiyor. Bu tarif midene çok iyi gelecek: içeriğinde sindirim sistemini sakinleştiren papain enzimi ve potasyum bulunuyor, dört gramlık lif de mideyi rahatlatıp karnının düzleşmesine yardımcı olacak. Zencefil ve nane, mide bulantısını giderip gazı alarak nefesi ferahlatıyor. Yoğurttaki probiyotik maddeler de sindirim sistemindeki bakterileri harekete geçirip gazı bertaraf edebilir.
MALZEMELER:
240 gr papaya, soyulmuş, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
240 gr şeftali
1 orta boy armut, doğranmış
1 çorba kaşığı keten tohumu, dövülmüş
1 çay kaşığı zencefil, dilimlenmiş
6 adet nane yaprağı
120 gr yağsız yoğurt
6 adet buz küpü
3 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyonda: 109 kalori, 2gramyağ, 0,5 gram doymuş yağ, 21 gram karbonhidrat, 15 miligram sodyum, 4gram lif, 4gram protein.
YAŞLANMAYI ÖNLEYİCİ…
Orman meyveleri içeren bu güzellik iksiri, cilt pürüzsüzleştirici etkisi sayesinde dermatologlardan puan toplayacak: E Vitamini içeren buğday ruşeymi (buğdayda filizlenmenin gerçekleştiği bölge), keten tohumunda bulunan omega-3 yağları ve orman meyvelerindeki C Vitamini, cilt için oldukça faydalı. Skinny Chicks Don’t Eat Salads kitabının yazarı. Uzman Diyetisyen Christine Avanti, cilt hücrelerini bir arada tutarak kırışıklıkları gideren kolajen üretimi için mutlaka C Vitamini almak gerektiğini söylüyor. Avokadoda bulunan bir çeşit tekli doymamış yağ olan oleik asit de önemli bir kırışıklık giderici.
MALZEMELER:
240 gr yaban mersini
240 gr vişne, çekirdekleri çıkarılmış
120 gr çilek
1/4 avokado, soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış
2 çorba kaşığı buğday ruşeymi
2 çorba kaşığı keten tohumu, dövülmüş
120 gr yağsız yoğurt
1 bardak küp buz
3 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyonda: 153 kalori, 5,6 gram yağ, 1 gram doymuş yağ. 23 gram karbonhidrat, 35 miligram sodyum, 5gram lif, 6gram protein,
BAĞIŞIKLIK ARTTIRICI…
Mango, kavun, ananas gibi meyvelerde bulunan beta-karoten ve C Vitamini, vücudunu hastalıklara karşı güçlendirecek. The F-Factor Diet kitabının yazarı Doktor Tanya Zuckerbrot, akyuvar ve antikorların üremesi için C Vitamini içeren besinler tüketmeni öneriyor. Badem ve badem sütü de vücudun savunmasını sağlayan çinko içeriyor.
MALZEMELER:
240 gr mango, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış
240 gr kavun, doğranmış
120 gr ananas, doğranmış
90 gr badem, dövülmüş
120 ml. şekersiz badem sütü
1 bardak küp buz
3 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyonda: 150 kalori, 6S gram yağ, 0,5gram doymuş yağ. 22 gram karbonhidrat. 41 miligram sodyum, 4gram lif, 4gram protein.
BEBEK KORUYUCU…
Bu vitamin ve mineral deposunu hamileyken tüketirsen, bebeğin ihtiyacı olan besinleri sağlayacaksın: Positively Ageless kitabının yazarı, NBC kanalındaki The Biggest Loser programından tanınan Beslenme Uzmanı Cheryl Forberg’e göre, portakal suyunda bulunan folikasit, doğum hatalarını önlerken erik suyundaki demir ise bebeğe oksijen gitmesini sağlıyor. Sütteki kalsiyum da kemikleri güçlendiriyor.
MALZEMELER:
3 çorba kaşığı dondurulmuş portakal suyu konsantresi
240 gram dondurulmuş böğürtlen
480 gr kivi, soyulmuş ve küp şeklinde doğranmış
2 adet kayısı, kabuklu veya kabuksuz
120 gr süttozu
1 bardak erik suyu, buz kalıbında dondurulmuş
3 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyonda; 200 kalori, 0,6 gram yağ, 0 gram doymuş yağ, 45 gram karbonhidrat, 78 miligram sodyum, 6gram lif, 6 gram protein.
İŞTAH KESİCİ…
Karışımda bulunan meyveler bol lif, tofu ise protein içeriyor. The Beauty Diet kitabının yazarı ve Women’s Health’in danışmanı Doktor Lisa Drayer, lifin fazla kalorili olmadığı halde doyurduğunu ve proteinin çok besleyici olduğunu belirtiyor. Keten tohumu yağındaki omega-3 de çok faydalı. Avanti, omega-3′ün metabolizmayı hızlandırarak yağ yaktığını söylüyor: “Üstelik göbek kısmındaki yağ hücrelerinin miktarını ve boyutunu da indiriyor.”
MALZEMELER:
240 gr çilek
240 gr mango, doğranmış
1 adet misket limonu, soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış
2 çorba kaşığı keten tohumu yağı 120 gr tofu
1,5 bardak küp buz
3 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyonda: 165 kalori, 10 gram yağ, 1 gram doymuşyağ, 18gram karbonhidrat, 6 miligram sodyum, 3 gram lif, 3 gram protein.
ENERJİ VERİCİ…
Potasyum zengini muz enerji verirken, protein tozu ve fındık ezmesi de bu enerjiyi kat be kat arttırarak gün boyu güç kazandırıyor. Yoğurt ve balda bulunan bir çeşit B Vitamini olan pantotenik asit ise besinleri yakıta çevirebiliyor. Demir zengini buğday ruşeymi ve tarçın, kandaki oksijen seviyesini arttırdığı için gün ortası nda spora gidince bitkin hissetmiyorsun.
MALZEMELER:
2 adet muz soyulmuş ve doğranmış
4 çorba kaşığı çikolatalı protein tozu
2 çorba kaşığı fındık ezmesi
2 çorba kaşığı buğday ruşeymi
1 tatlı kaşığı tarçın
1 çorba kaşığı bal
175 gram az yağlı yoğurt
4 çorba kaşığı süt tozu
2 bardak buz küpü
3 porsiyon çıkıyor. 1 porsiyonda: 294 kalori, 7 gram yağ, 2 gram doymuş yağ, 38gram karbonhidrat, 102 miligram sodyum, 4 gram lif, 25gram protein.
Yazımıza hangi kelimelerden ulaşmışlar:
- ananas nasıl soyulur (23)
- ruşeymin kalorisi (5)
- ananas nasıl soyulur video (3)
- mango nasıl soyulur (3)
- ananas nas (3)
- kavun hangi karışımdır (2)
- cilt bak (2)
- saglikli karisimlar (2)
- MANGO NASIL SOYULUR (2)
- mango nasıl soyulur videosu (1)
