Yepyeni fitness trendleri ve aletleri piyasaya çıktıkça, eskisinin pabucunu bir an evvel dama atmak gelir içimizden. Ama bu kadarda hızlı olmamak lazım.
Uzmanlara, üst ve alt gövdeyi çalıştıran ve her zaman yapman gereken, en verimli iki egzersiz çeşidini sorduk ve onlar I iki klasik hareketi belirledi: Singlc-lcg squat ve sınav. Her iki hareket için de ekstra bir alete ihtiyacın yok ve ikisi de vücudu oldukça sıkı çalıştırıyor.
Bu dinamik ikiliyi uygulamak için kasların yeterince güçlü olmalı. Miamili Fitness Eğitmeni Robin Rctherford, düzenli olarak spor yapan birinin bile alışmak için zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor. İşe, hareketlerin ilk safhasını, haftada iki, üç kez yaptığın kendi egzersiz programına eklemekle başla. İki hafta sonra ikinci safhayı da yapmaya başla. Bir ay sonunda hareketin kendisine egzersiz programında yer verebilecek kadar güçlenecek ve muhteşem vücudunla hava atacaksın…
SINGLE-LEG SQUAT Stationary Lunge: Sol bacağınla geriye doğru geniş bir adım at. Sağ dizini 90 derece kırarak yere alçal ve yine yüksel. 8-12 defa tekrarladıktan sonra hareketi diğer bacakla da yap. veya öç set uygula.
Stralght-leg lunge: Bacaklarını omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak sol bacağınla geriye doğru geniş bir adım al. Yere çömelirken sol bacağın dümdüz olmalı. Yine yüksel. 8-12 defa tekrarladıktan sonra diğer bacağa geç, iki veya üç set uygula.
Single-leg squat: Ellerini basının arkasına koy. Sol bacağını geriye atarak sağ dizini kır. Hafifçe belini bükerek yere çörnel. Tekrar yukarı kalk. 8-12 fekrarlık iki veya üç set uygula.
Kolay görünebilir ama aslında değil.
ŞINAV
Duvarda basla!:
Kollarını ileri uzatarak duvara dön. Hafifçe öne eğilerek avuçlarını duvara değdir. Dirseklerini iyice kırarak basını duvara yaklaştır, burnunun ucu duvara değecekmisgibi olmalı. 15 tekrarlık iki veya üç set uygula.
Dizlerin üstünde şınav:
Dizlerini yere koyarak plank pozisyonuna geç. Ayaklarını yerden kaldır, eller de omuzların tam altında olmalı. Dirseklerini 90 derece kırarak yere yaklaş. 15 tekrarlık iki veya üç set yap.
Gerçek şınav!:
Bacaklarını bitiştirerek plank pozisyonuna geç. Gövdeni yere doğru yaklaştır ama bunu yaparken ayak parmak uçların yere değmeli. 15 tekrarlık iki veya üç set devam et. Çok mu zor? O zaman bacaklarını altı parmak kadar aç.
Yazımıza hangi kelimelerden ulaşmışlar:
- spor hareketleri (72)
- temel spor hareketleri (22)
- temel egzersiz hareketleri (18)
- egzersiz hareketleri (14)
- 8-12 yaş için spor hareketleri (4)
- fitness hareketleri (3)
- spor hareketlerı (3)
- temel fitness hareketleri (3)
- 8 temel hareket (3)
- spor haereketleri (2)
şınav için vermiş olduğunuz bilgiler harika özellikle dizler üzerinde şınav bunları bilmiyorduk yani şınavın böle aşamalarını teşekkürler…